科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式 ——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。
一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少 1 个,常年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜
每天应吃两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好能生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400 克左右。
三勺素油
每天的烹调用油限量为 3 勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭
每天 4 碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃肉类 50 克,当然最好是瘦肉;鱼类 50 克 ( 除骨净重 );豆腐或豆制品 200 克;蛋 1 个;牛奶或奶粉冲剂 1 杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少。分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素 C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水
茶水和汤水:每天喝水不少于 7 杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
分享到:
相关推荐
女性着装礼仪之TOP原则.doc
设计:进行了一项前瞻性研究,以确定华盛顿饮食对华盛顿州中部67位45岁至65岁之间肥胖前期和肥胖的西班牙裔女性的BMI的影响。 该研究进行了八周。 监测饮食依从性以确保结果一致。 结果:西班牙裔女性中BMI降低的...
为了创建一个更贴心,更具创造力的社会,我建议我们需要通过重新与我们的直觉联系在一起,从而恢复与直觉相关的女性原则。 尽管如此,我主张我们需要两种知识来发挥我们的全部潜力。 这种分析有多种含义,我将在...
女性涉外礼仪基本原则.docx
【女性涉外礼仪基本原则】-涉外礼仪的基本原则有.docx
健康饮食女性减肥主题PPT模板.pptx
礼貌原则视角下女性委婉的使用
干预:个案组分别接受了有关如何降低高血压DASH的饮食方法的教导,该组的每个参与者都拥有一本书的教学计划,可食用饱和脂肪,胆固醇,总脂肪含量低的食物,并强调水果,蔬菜,无脂肪或低脂牛奶和奶制品;...
背景:饮食习惯是肠易激综合症(IBS)的最普遍报道的起因之一。 本研究的目的是确定某些饮食习惯在沙特阿拉伯北部IBS病因中的作用。 方法:在这个基于社区的横断面调查中,有关IBS的数据来自居住在沙特阿拉伯北部...
女性职业行为的七条礼仪提示
目的:关于饮食失调(ED)的诊断存在很多歧义,包括患者何时实际患上疾病。 许多研究集中在青春期后期作为ED发展的关键时期的行为,但很少研究集中在初潮。 本研究旨在确定初潮期间可能的行为特征,包括对第一个时期...
沈从文女性观既与鲁迅女性观存在着异同浅深之处,也同胡适女性观有着亲疏远近之趣。总体比较而言,沈从文则更多从人性论角度来观察和思考我国女性问题。其女性观既反映了封建习俗对乡下女子生命情欲的残酷扼杀,又揭示...
女性开车安全行驶的四原则八误区三常识.docx
行业文档-设计装置-一种女性成人纸尿裤
用英语介绍一个伟大的女性PPT课件.pptx
多元回归分析表明,即使在调整了其他与生活方式和饮食相关的变量之后,与非移民女性相比,移民女性的饱和脂肪和体重指数(BMI)所消耗的卡路里也明显更高。 总体而言,文化适应似乎与获得更多食物有关,而不是与...
粉色女性私房话题网站模板是一款第一女人网,女性社区,时尚女人,女性情感,生活时尚等模板。.zip粉色女性私房话题网站模板是一款第一女人网,女性社区,时尚女人,女性情感,生活时尚等模板。.zip
苹果,水果减肥,健康减肥,女性减肥主题ppt模板。
受试者和方法:这项研究是一项横断面描述性研究,其研究对象为2016年9月至2017年3月期间508名已婚女性(21岁以上)。结果:研究组中FSD的患病率为61.2%,而38.8%性功能正常的患者百分比,欲望功能障碍为42.3%,...
新媒体视觉营销的基本原则 《新媒体视觉营销(视频指导版)》 & 人民邮电出版社 02 新媒体视觉营销的基本原则全文共60页,当前为第1页。 目录/Contents 2.1 2.2 2.3 了解受众的需求 掌握视觉设计的原则 准确传达视觉...